几个自我心理疏导的方法

　　心理疏导对于处于情绪怪圈、心态消极的人是非常重要的，心理疏导有助于帮助人们正确认识自己、认清自己的内心，有助于帮助儿童青少年更好地理解别人和社会。

　　1、 自我放松：

　　找一个安静的环境，以舒适的姿势坐下，轻轻闭上双目，放松全身肌肉，用鼻子缓慢地呼吸，在吸气的同时默念"七"，在次呼气时微微张开双唇同时默念"抚"字，努力将注意力集中在"七"和"抚"字上，并保持一种随意的态度，对脑海中涌现出的种种干扰，不要理会。对上述过程反复进行，每次可持续10分钟，每天可做2-3次，直到不再紧张为止。

　　2、倾诉宣泄：

　　不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。但是如果找不到合适的倾诉对象，可以运用"空椅子技术"，发泄心中的烦恼。具体方法是：放一把椅子在你的对面，你站(或坐在另一把椅子)在那里，想象着对面椅子上坐着你的某个亲人或朋友，把你想说的话和情感向他(她)进行倾诉，从而使自己压抑在心中的情感得以释放，心情会慢慢好转起来。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。

　　3、自己哭一场：

　　研究表明，适当的哭泣可以减轻压力。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。自己一个人在家里彻底的哭一场，什么也不去想，哭完会发现自己轻松多了。

　　4、做一些自己喜欢的事情：

　　在感到烦闷的时候，可以抽空做做自己喜欢的事情，如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从 消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。